正念覺知與冥想打坐相輔之道 (第526期2017/04/13)

?"
從祛病健身角度看,冥想可被視為一種腦體操,能夠健腦、延緩其衰老;從西醫角度看,也具有抗炎和影響基因表達的功效。圖為法輪功(也稱為法輪大法)的打坐。(大紀元)



研究者提出,可能存在一些機制,使打坐有益於大腦,如促進神經細胞之間的傳導、網絡結構等,但都無法完全解釋其中的根本原理。而此前於2010年8月美國《國家科學院學報》(Proceedings of the National Academy of Sciences)的一項研究就已闡述,東方文化中的打坐可改變腦部神經傳導路徑,使人增強自律、抗焦慮的心理素質。

科技網站報導指出,打坐是自古就有的傳統健身益智方法,科學實驗已多次證實冥想打坐的作用,也還有更多正面的驗證結果正陸續發表,但我們不必等待科學家的驗證,再去練習這種早為人們所熟知的優質活動。

研究者親身實踐打坐

目前打坐已成為西方國家的熱門課題,因為有太多的研究證實,打坐的確有助於腦部行為與情緒的控制,讓人思維更敏捷、精力更充沛。

一些西方科學家不僅進行試驗研究,而且親自打坐實踐,體會強身健腦的效果。哈佛大學心理學教授薩拉.拉薩爾(Sara Lazar)就是其中的一個。

拉薩爾教授表示,結合親身實踐及醫學實驗觀察,他發現打坐的益處不同於安慰劑效應,而是真正可以改善人腦結構。

拉薩爾教授在一次學術會議上說:「我們發現,人在打坐八個星期後,大腦五個部位的體積變大。」如左海馬,這是有助於學習、認知及情緒調節的部位;另一個增大的部位是顳頂交界處(TPJ),它與同情和愛心有關。而大腦之中,與焦慮、恐懼及心理壓力有重要關係的杏仁核(amygdala)則會變小。

據拉薩爾教授說,打坐試驗者報告,每天打坐10分鐘即可收到良性效果。

拉薩爾教授自己有20年之久的打坐體驗。打坐讓她受益匪淺。她說,自己現在與打坐前以及一般人相比,心理耐受力增大、思維變得更清晰、與人更容易相處、同情心和善心也增多了等等。

整體來看,如能在正念覺知下輔以打坐,對改善人際關係、減少焦慮和抑鬱,進而應對壓力,將更深具效益。這不僅是現行科學研究的結果,更是冥想打坐者普遍的親身體驗。◇
 


上一頁 1   2


新紀元PDF 版訂閱(US$10 52期)
Share/Bookmark
評論 發表評論